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Welche Oberschenkelübungen reduzieren die Größe?
Welche Oberschenkelübungen reduzieren die Größe?
Anonim

Die Teilnahme an muskelkräftigenden Ganzkörperaktivitäten an mindestens zwei Tagen pro Woche kann Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen, Fettmasse zu reduzieren und Ihre Oberschenkel zu stärken. Unterkörperübungen wie Ausfallschritte, Wandsitzen, inneres/äußeres Oberschenkelheben und Step-Ups nur mit deinem Körpergewicht.

Welche Übungen reduzieren Oberschenkelfett?

Du könntest Ausfallschritte auch ohne Hanteln machen

  1. Knicks Ausfallschritt. Wiederholungen: 10–15 auf jedem Bein. …
  2. Ausfallschritte mit Hantel. Wiederholungen: 30 Sekunden pro Bein. …
  3. Stapelkniebeugen. Wiederholungen: insgesamt 30 Sekunden ausführen. …
  4. Skater. Wiederholungen: 20 Wiederholungen. …
  5. Medizinball seitlicher Ausfallschritt. Wiederholungen: 10–15 Wiederholungen oder 30 Sekunden pro Bein. …
  6. Lift den inneren Oberschenkel in Rückenlage. Wiederholungen: 15 auf jedem Bein.

Was ist der schnellste Weg, um Oberschenkelfett zu verlieren?

14 Möglichkeiten, Oberschenkelfett zu verlieren und Ihre Beine zu straffen

  1. Achte auf deine Salzaufnahme. …
  2. Fügen Sie Ihrer Ernährung mehr Elektrolyte hinzu. …
  3. Reduziere Kohlenhydrate. …
  4. 16 Kohlenhydrate, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie versuchen, einen Zuckercrash zu verhindern. …
  5. Beginne deinen Morgen mit einer Tasse Kaffee. …
  6. Trage eine Wasserflasche mit dir herum. …
  7. Überspringe die Cocktails. …
  8. Fügen Sie etwas Cardio in Ihren Zeitplan ein.

Wie reduziert man Oberschenkelfett?

Du kannst auf deine Oberschenkel abzielen, indem du ein paar Knickse, Goblet Squats und Sumo Squats machst. Machen Sie einige seitliche Ausfallschritte und seitliches Beinheben, um sich auf Ihre inneren Oberschenkel zu konzentrieren. Arbeite an deinen Kniesehnen, indem du Kreuzheben, umgekehrte Beincurls und Brücken machst.

Wie kann ich meine Oberschenkel immer kleiner machen?

Probieren Sie die folgenden Übungen aus, um Fett am Po zu verlieren und die Muskeln in den Oberschenkeln und Gesäßmuskeln zu straffen:

  1. Läuft. Auf Pinterest teilen. …
  2. Hochintensives Intervalltraining. Auf Pinterest teilen. …
  3. Stufenklettern. Auf Pinterest teilen. …
  4. Kniebeugen. Auf Pinterest teilen. …
  5. Ausfallschritte. …
  6. Einbeiniges Kreuzheben. …
  7. Hüftabduktion in Seitenlage. …
  8. Seitlicher Bandlauf.

3 Schritte, um SCHNELL Oberschenkelfett zu verlieren

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