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Wie stärkt man die Abduktorenmuskulatur?
Wie stärkt man die Abduktorenmuskulatur?
Anonim

Hebe dein oberes Bein etwas höher als deine Hüfte, bis du spürst, wie sich deine Hüfte beugt, und h alte die Position für 2 Sekunden. Senken Sie sich für eine Zählung von 3 ab und kehren Sie in die Startposition zurück. Wiederholen Sie auf einer Seite für 10 Wiederholungen und wechseln Sie dann zum anderen Bein und arbeiten Sie bis zu 3 Sätzen. Wenn Sie Fortschritte machen, versuchen Sie, 20 Wiederholungen auf jeder Seite zu machen.

Was verursacht schwache Abduktorenmuskeln?

Hüftsehnenentzündung, Tendinopathie oder Abduktorenrisse werden häufig durch Überbeanspruchung bei Sportarten verursacht, die viel Springen erfordern. Eine Hüftsehnenentzündung kann auch verursacht werden, wenn die nahe gelegenen Stützmuskeln zu schwach oder zu stark sind, was zu einem Muskelungleichgewicht führt. Eine Überbeanspruchung der Sehne kann auch zu winzigen Mikrorissen in der Sehne führen.

Woher weißt du, ob du einen schwachen Hüftabduktor hast?

Wenn ein Klient in der Standphase des Gangzyklus auf dem rechten Bein geht und die linke Hüfte nach unten sinkt, deutet dies auf eine Schwäche der rechten Hüftabduktoren hin. Wenn die Hüftabduktoren auf beiden Seiten schwach sind, führt dies zu einem watschelndem Gang, der an die Strut eines Vegas-Showgirls erinnert.

Was sind Abduktionsübungen?

Adduktions- und Abduktionsbewegungen sind zwei Seiten derselben Medaille: Bei Adduktionsübungen werden Ihre Gliedmaßen zur Mittellinie Ihres Körpers gebracht, wie bei inneren Oberschenkelheben, während bei Abduktionsübungen Ihre Gliedmaßen wegbewegt werden deines Körpers, wie beim seitlichen Beinheben.

Wie aktiviert man den Entführer?

Anleitung:

  1. Stell dich mit leicht gebeugtem Knie auf deinen rechten Fuß. H alte eine Hantel in deiner linken Hand.
  2. Beh alte eine neutrale Wirbelsäule bei, während du dich nach vorne bewegst, um deinen Oberkörper parallel zum Boden zu bringen. Hebe dein linkes Bein.
  3. Komm wieder hoch. Senken Sie Ihr linkes Bein.
  4. Mach 2–3 Sätze mit 8–15 Wiederholungen auf jeder Seite.

Adduktoren stärken (Hüftschmerzen beheben)

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