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Welche Übung ist am besten für die Oberschenkel?
Welche Übung ist am besten für die Oberschenkel?
Anonim

10 Übungen für straffe Beine

  1. Kniebeugen. Die Kniebeuge ist eine der besten Übungen, um die Beine zu straffen. …
  2. Ausfallschritte. Ausfallschritte trainieren Ihre Oberschenkel, Ihren Po und Ihre Bauchmuskeln. …
  3. Plank Leg Lifts. Normale Planks zielen auf den Oberkörper, den Kern und die Hüften ab. …
  4. Einbeiniges Kreuzheben. …
  5. Stabilitätsball Kniebeugen. …
  6. Step-ups. …
  7. 7. Box springt. …
  8. Speedskater springt.

Welche Übungen reduzieren die Oberschenkelgröße?

Die Teilnahme an muskelkräftigenden Ganzkörperaktivitäten an mindestens zwei Tagen pro Woche kann Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen, Fettmasse zu reduzieren und Ihre Oberschenkel zu stärken.Unterkörperübungen wie Ausfallschritte, Wall Sits, innere/äußere Oberschenkelheben und Step-Ups nur mit deinem Körpergewicht.

Welche Übung ist am besten für Oberschenkelfett?

Du könntest Ausfallschritte auch ohne Hanteln machen

  1. Knicks Ausfallschritt. Wiederholungen: 10–15 auf jedem Bein. …
  2. Ausfallschritte mit Hantel. Wiederholungen: 30 Sekunden pro Bein. …
  3. Stapelkniebeugen. Wiederholungen: insgesamt 30 Sekunden ausführen. …
  4. Skater. Wiederholungen: 20 Wiederholungen. …
  5. Medizinball seitlicher Ausfallschritt. Wiederholungen: 10–15 Wiederholungen oder 30 Sekunden pro Bein. …
  6. Lift den inneren Oberschenkel in Rückenlage. Wiederholungen: 15 auf jedem Bein.

Was ist die beste Übung, um Oberschenkel zu verlieren?

REVERSE PLANK: Eine der effektivsten Bewegungen, um Oberschenkelfett zu verlieren, ist Reverse Plank. Schauen Sie zur Decke, richten Sie Ihre Zehen aus, indem Sie Ihre Arme und Beine gerade h alten. H alten Sie Ihren ganzen Körper stark und bilden Sie von Kopf bis Fuß eine gerade Linie.Drücken Sie Ihren Kern zusammen und versuchen Sie, Ihren Bauchnabel zurück zu Ihrer Wirbelsäule zu ziehen.

Wie kann ich meine Oberschenkel verlieren?

Um Oberschenkelfett zu verlieren, müssen Sie sich gesund ernähren, Cardio machen und Oberschenkelmuskeln aufbauen Die Stärkung der Oberschenkelmuskulatur durch Sumo- und Becherkniebeugen kann ihnen ein schlankeres Aussehen verleihen. Konzentrieren Sie sich auch auf Formen von Cardio, die Ihre Oberschenkel wie Laufen beanspruchen. Besuchen Sie Insider's He alth Reference Library für weitere Ratschläge.

5 Einfache Übungen, um Oberschenkelfett schnell zu verlieren

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